Чӣ гуна хотираро беҳтар кардан мумкин аст: машқҳои муфид

Коршиносон мегӯянд, ки ҳаҷми хотира бепоён аст. Аммо мо на ҳамеша онро дуруст истифода мебарем. Хотиррасонии механикӣ, ки дар муассисаҳои таълимӣ амалӣ карда мешавад, усули беҳтарин барои такмил додани хотира нест. Он аз се ҷузъ иборат аст: потенсиали табиӣ, ҳолат ва фитнес. Ин маънои онро дорад, ки хотира ба таъсирпазир дучор мешавад ва имрӯз роҳҳои беҳтар сохтани он мавҷуданд.

Сабабҳои бад шудан

Омилҳои зерин ба сустшавии хотира оварда мерасонанд:

• стресси эмотсионалӣ;
• депрессияи систематикӣ;
• нарасидани хоб;
• бемориҳои сироятӣ;
• норасоии витамин;
• нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ;
• тамокукашӣ;
• осеби мағзи сар;
• истеъмоли доруҳо (антидепрессантҳо, доруҳои хоб);
• бемориҳо: атеросклероз, халалдор шудани сипаршакл, склерози бисёрсоҳа, диабети қанд;
• пиршавии бадан.

Тақвияти хотира дар хона

Мағз як сохтори динамикӣ буда, ба ҳар гуна таъсирот вокуниш нишон медиҳад. Усули дуруст ба шумо барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кӯмак мекунад. Имрӯз, миқдори кофии усулҳо барои беҳтар кардани хотира таҳия шудаанд.

Машқҳо

1. Биёед муҳокимаи ин усулро бо машқе бо номи "ассотсиатсияҳо" оғоз кунем. Барои татбиқ ёваре лозим аст. Аз ӯ хоҳиш кунед, ки якчанд ҷуфт калимаҳоеро, ки бо ҳам робитаи маъноӣ доранд, баланд хонад. Масалан, "дафтар - қалам", "зимистон - барф", "китоб - омӯзиш". Вазифаи шумо аз ёд кардани миқдори максимали калимаҳо иборат аст. Пас ёвар бояд калимаҳои аввалро хонад, калимаи дуюмро мустақилона такрор кардан лозим аст.
2. Машқи дуввум такмил додани тахайюлоти визуалии шуморо дар бар мегирад. Шумо бояд чашмҳоятонро пӯшед ва ҳама гуна ашё, падидаи табиӣ ё ҳайвонотро ба таври муфассал тасаввур кунед. Он метавонад як вохае дар миёнаи биёбон, гурбае бошад, ки шир менӯшад, барқ ​​дар осмон бошад. Гуна вариантҳои гуногун имконпазиранд. Сипас, варақеро гирифта, дар он тасвирҳои пешниҳодшударо бо тартиби баръакс тасвир кунед.
3. Машқи сеюм беҳтар намудани иттилооти гӯш ва дар хотир доштани шумост. Ба касе лозим аст, ки маҷмӯи калимаҳоро бо овози баланд хонад. Масалан, "миз, осмон, компютер, фил, тирамоҳ, дарё, дарахт". Аввал ин калимаҳоро бо ҳамон тартиб, баъд дар самти муқобил такрор кунед. Агар дар атроф касе набошад, шумо метавонед машқро худатон иҷро кунед. Барои ин, шумо бояд китоберо гиред ва калимаҳои аввали ҳар сатрро бо овози баланд хонед.

4. Машқи чорум ба шумо имконият медиҳад, ки хотираи худро омӯзонед ва ҳамзамон корҳои хонаро иҷро кунед. Пеш аз ба мағоза рафтан, рӯйхати маҳсулоти барои харидан лозимро дар варақ нависед. Онро якчанд маротиба хонед. Шумо метавонед ин корро бо овози баланд ё бесадо, тавре ки мехоҳед анҷом диҳед. Пас баргро дар хона монда, бе он ба мағоза равед. Ҳар дафъае, ки барои харид кардан лозим аст, ин машқро такрор кунед.
5. Машқҳое, ки ба фаъолгардонии нимкураҳои мағзи сар равона шудаанд, инчунин барои беҳтар кардани хотира мусоидат мекунанд. Соддатарини ин иваз кардани дастҳо ҳангоми иҷрои амал мебошад. Масалан, мӯи саратонро шона кунед ё косаро бо дасти чапатон нигоҳ доред (агар шумо чапдастед, пас бо ростатон). Шумо инчунин метавонед сайругашт кунед. Машқро бо суръати баланд иҷро кардан лозим аст. Ҳангоми поин кардани зону мавҷи даст ба амал оварда мешавад, то ки аз болои сар боло шавад. Машқ бояд якчанд маротиба такрор карда шавад.

бозиҳо

Кортҳо паси ҳам дар рӯйи миз гузошта мешаванд. Дар бозӣ якчанд нафар иштирок карда метавонанд. Ҳар яке дар навбати худ ҳар ду кортро мегардонад. Агар онҳо мувофиқат кунанд, иштирокчӣ онҳоро мегирад.

Бозӣ бо саволҳо инчунин ба тарбияи хотираи шумо кӯмак мекунад. Мавзӯъ аҳамият надорад. Ҳар як бозигар ба иштирокчиёни боқимонда савол медиҳад. Барои ҷавоби дуруст панҷ хол илова карда мешавад, барои як иштибоҳ ду хол. Ҳалли кроссвордҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас кӯмак хоҳад кард.

Меню барои таҳкими хотира

Вазъи хотира аз парҳез вобаста аст. Баъзе хӯрокҳо манбаи моддаҳои ба организм ниёзманд мебошанд:

1. Банан организмро бо аминокислотаҳо (каротин, метионин, триптофан), карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда, витаминҳои PP, B1, B2 таъмин менамояд.

2. Донаҳои сабзида унсурҳое доранд, ки мағзи сарро бо энергия таъмин мекунанд ва кори онро ба эътидол меоранд. Инҳо селен, мис, оҳан, руҳ, калтсий, калий, магний, фосфор мебошанд. Витаминҳои B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Тухм аз аминокислотаҳо бой аст. Онҳо кислотаи глутамин, метионин, цистеин, триптофан, лизинро дар бар мегиранд. Инчунин витаминҳои A, B2, B1, PP. Онҳо ба организм сафеда медиҳанд, ки ба осонӣ азхуд карда мешаванд.
4. Асал манбаи карбогидратҳо мебошад. Онҳо метавонанд шакарро иваз кунанд. Дар таркиби худ, асал дорои глюкоза ва фруктозаи хуб азхудшуда мебошад. Ва инчунин 22 аз 24 микроэлементҳои дар системаи хунгузар мавҷудбуда.
5. Моҳӣ - самак, гулмоҳӣ, самак, сельдо. Истеъмоли ин маҳсулот мундариҷаи кислотаи зарурии Омега 3 -ро пур мекунад, ки норасоии он бемориҳои таназзули мағзро ба вуҷуд меорад. Ин унсур ба рушди зеҳнӣ, хотира ва маърифатӣ таъсири мустақим мерасонад.
6. Авокадо бо сабаби мавҷудияти кислотаҳои чарб ва минералҳои нопурра ҷараёни хунро ба майна беҳтар мекунад.
7. Шоколади сиёҳ дорои флавонол аст, ки унсури оксигени мағзро пешгирӣ мекунад ва гардиши хунро ба эътидол меорад. Какао моддаҳоеро нобуд мекунад, ки ба ташаккули лахтаҳои хун мусоидат мекунанд.
8. Себ стрессҳои оксигенро бозмедорад, ки метавонад боиси коҳиши хотира гардад.
9. Помидор дорои ликопен, антиоксидантест қавӣ, ки радикалҳои озодро (моддаҳое, ки ба майна таъсири манфӣ мерасонанд) нест мекунад. Мелатонин, ки дар таркиби ин маҳсулот низ мавҷуд аст, ба сустшавии пиршавӣ кӯмак мекунад.
10. Чормағзи дорои литситин тавассути ба эътидол овардани фаъолияти он ба майна таъсири мусбат мерасонад. Онҳо инчунин пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунанд. Барои ҳис кардани таъсири дилхоҳ, дар як рӯз хӯрдани 5 дона чормағз кифоя аст.
11. Муште аз тухмиҳои каду организмро бо талаботи ҳаррӯзаи руҳ таъмин менамояд.
12. Буттамева ваҳшӣ кабуд ва карақат дорои витамини С мебошанд, ки лимӯ низ чунин хусусият дорад.
13. Чой дорои хосиятҳои тоник мебошад. Дар таркиби худ кофеин ва антиоксидантҳо мавҷуданд, ки маърифатро беҳтар мекунанд. L-теанин фишори эҳсосиро бартараф мекунад.

Мағз барои дуруст кор кардан ба карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, витаминҳо ва аминокислотаҳо ниёз дорад.

Ба парҳез ворид кардани хӯрише, ки аз компонентҳои зерин омода карда шудааст, ба нигоҳ доштани хотира кӯмак мекунад:

• сабзӣ;
• лаблабу;
• ним решаи карафс;
• петрушка;
• 3 қошуқи равғани растанӣ;
• ним лимӯ.

Ингредиентҳоро дар grater дацон молед, бо равған молед, бо шарбати лимӯ ва каме намак рехтед. Пас хӯришро хуб омехта кунед ва аз хӯрокҳои солиму болаззат лаззат баред.

Шеърҳо ва мусиқӣ

Усули дигари самарабахши кӯмак ба рушди хотира азёд кардани шеър мебошад. Барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ якчанд дастурҳо мавҷуданд:

1. на аз рӯи сатрҳо, балки аз рӯи мисраҳо омӯзед. Бисёр одамон ин хаторо содир мекунанд. Агар шумо як сатрро борҳо такрор карда, ба хатти дигар гузаред, дар байт ошуфта мешавед. Хотираи кӯтоҳмуддат қодир аст тақрибан 7 блокро дарк кунад. Барои он, ки онро аз ҳад зиёд накунед, шумо бояд оятро ба ҳамон миқдор қисмҳо тақсим кунед. Байни блокҳо 5 сония кунед.
2. Аввал тамоми шеърро 2-3 маротиба хонед. Ҳамзамон, саъйи асарро тасаввур кунед. Ҳоло дубора хонед ва хоҳед ёфт, ки шумо аллакай чанд сатрро аз ёд кардаед. Бо ин роҳ мо кӯшиш мекунем, ки тамоми оятро омӯзем.
3. Барои таълими ӯ аз quatrains истифода набаред. Кор ба пораҳо афтода, пурра нусхабардории он мушкил хоҳад буд.

Гӯш кардани мусиқӣ инчунин яке аз усулҳои такмил додани хотира мебошад. Аммо инҳо бояд асарҳои классикӣ бошанд. Мусиқӣ дар ҳаво ларзишҳоро ба вуҷуд меорад, ки истироҳатро тақвият медиҳанд ва ба майна таъсири мусбат мерасонанд. Асарҳои Волфганг Амадеус Моцарт, Иоганн Себастян Бах, Георг Фридрих Гандел ин қобилиятро доранд.

Роҳҳои дигар

Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред, машқ кунед ва дар ҳавои тоза сайр кунед. Ҳангоми ташвиши ҷисмонӣ, бадан гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки кори мағзро беҳтар мекунанд. Роҳравӣ онро бо оксиген пур мекунад. Барои эҳё шудани ҳуҷайраҳои майна ба шумо лозим аст, ки хоби кофӣ гиред. Норасоии истироҳат фавран дар ҳолати саломатӣ зоҳир мешавад.

самаранокии мағзи сар дар марҳилаи хоби амиқ меафзояд.

Стресс хатари мустақими хотира мебошад. Он ба ҳуҷайраҳои мағзи сар ва гиппокамп, минтақае, ки барои эҷоди хотираҳои нав ва таҷдиди хотираҳои кӯҳна масъуланд, таъсири бад мерасонад. Аз ин рӯ, бо он мубориза бурдан лозим аст. Инро бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ анҷом додан мумкин аст, ки дар давоми он озодшавии эндорфин, ҳормони шодмонӣ ба амал меояд.

Расмкашӣ ва хондан баъзе аз усулҳои мувозинати ҳолати эҳсосии шумо мебошанд. Тасвири эҳсосоти манфӣ дар рӯи коғаз ба шумо имкон медиҳад, ки мушкилотро аз берун бинед. Дар раванди хондан диққат ба сюжети китоб дода мешавад. Ин фишори равониро сабук мекунад.

Инчунин тавсияҳо оид ба беҳтар намудани хотира дар тибби анъанавӣ мавҷуданд. Биёед якчанд дастурҳоро дида бароем:

1. Решаи асп ва 3 лимӯро реза кунед. Ба массаи ҳосилшуда 3 қошуқ асал илова кунед. Дар давоми 3 ҳафта яхдон гузоред. 1 қошуқро ҳар рӯз ду маротиба бо хӯрок истеъмол кунед.
2. 10 г занҷабил, 250 мл оби ҷӯшон резед, аз наъно ва малҳами лимӯ илова кунед. Дар як рӯз 1-2 пиёла бинӯшед.
3. 1 қошуқ аз наъно ва миқдори шабеҳи шалфейро бо ду стакан оби ҷӯшон бирезед. 12 соат боисрор. Сипас фишор дода, 50 мл дар як рӯз 4 маротиба, ним соат пеш аз хӯрок хӯред.
4. 1 қошуқи пӯсти хокистари кӯҳӣ, 250 мл об рехт ва 10 дақиқа напазед. Омехтаро 6 соат нӯшидан лозим аст, сипас онро соф кунед ва се маротиба дар як рӯз 1 қошуқ истеъмол кунед. Муддати курс 3-4 ҳафта аст.

Бо ёрии доруҳо ба ҳолати хотира таъсир кардан мумкин аст.

Агар ин интихоби шумо бошад, худтабобат накунед. Доруҳоро танҳо пас аз машварати духтур мегиранд.

Усулҳои экспресс

Агар ба шумо лозим ояд, ки зудтар чизеро дар хотира ислоҳ кунед, машқҳои оддӣ ба шумо кӯмак мерасонанд:

1. Аввал тамаркуз кунед. Тамаркуз кунед ва ба он чизе равона кунед, ки бояд дар хотир дошта бошад. Нагузоред, ки диққати шумо ба дигар объектҳо гузарад.
2. Қадами оянда ташкили ассотсиатсияҳо мебошад. Бо чизе, ки шумо дар хотир доштан мехоҳед, алоқаманд кунед. Дар ин ҷо шумо метавонед ба хаёлот пурра такя кунед.
3. Ҳоло ба марҳилаи сеюм мегузарем. Ассотсиатсия бояд якчанд маротиба такрор карда шавад. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки ягон ҳодиса ё иттилоотро бидуни азёд дар хотир нигоҳ доред.

Агар шумо ба қобилияти тамаркузи худ боварӣ надошта бошед, машқи зеринро санҷед:

1. Аввал нафасро чуқур кашед ва ҳаворо панҷ сония нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, кафҳоро ба мушт андохтан лозим аст.
2. Пас оҳиста нафас кашед ва дастҳоятонро кушоед.
3. Пас аз ин машқ шумо худро ором ҳис мекунед, ин тамаркузи шуморо беҳтар мекунад.

Ҳангоми ташкили ассотсиатсияҳо бояд ашёи шинос истифода шавад. Фаъолияти хотира тавре ташкил карда шудааст, ки дар сурати ба ҳиссиёт ва эҳсосоти таҷрибадор далелҳои нав илова кардани онҳо натиҷаи беҳтарин ба даст оварда мешавад.

Бисёр одамон бо вазъияте ошно ҳастанд, ки дар лаҳзаи мувофиқ хотира аз кор баромадан мегирад. На танҳо одамони калонсол, ки бо ин рӯ ба рӯ мешаванд. Ҳар як шахс метавонад усулҳои такмил додани қобилияти ҳифзро аз худ кунад. Барои натиҷаи беҳтар, муносибати ҳамаҷониба тавсия дода мешавад. Шумо таъсири онро аллакай дар аввали дарсҳо ҳис мекунед.